Comparaison des techniques de méditation

Différentes pratiques de méditation sont disponibles aujourd’hui.
Contrairement aux croyances populaires, il y a des différences nettes entre les techniques : l’effort qu’elles impliquent, leurs effets sur le cerveau et l’existence ou non de bienfaits vérifiables.

Une étude publiée par la revue Consciousness and Cognition a identifié les trois catégories de méditation suivantes, sur la base des différences observées au niveau des ondes cérébrales :

  • Concentration ou attention focalisée : Zen, Vipassana, etc.
  • Observation ouverte (Open monitoring) : Pleine Conscience (Mindfulness), Kriya Yoga, etc.
  • Transcendance automatique : Méditation Transcendantale

Les techniques de méditation et leurs effets sur le cerveau

Forme de méditation Méditation Transcendantale Pleine Conscience
(surveillance des pensées)
Concentration ou attention focalisée
Activité cérébrale Alpha Thêta Beta
Description des ondes cérébrales « Détendu, heureux, focalisé »— Mayo Clinic « Comme dans un rêve »— Mayo Clinic « Pensée logique
résolution de problèmes »— Mayo Clinic
Image EEG alpha brain waves theta brain waves beta brain waves
Effort mental Sans effort Effort modéré Effort important

Méditation Transcendantale

Activité cérébrale Alpha
Image EEG alpha brain waves
Description des ondes cérébrales « Détendu, heureux, focalisé »— Mayo Clinic
Effort mental Sans effort

Pleine Conscience (surveillance des pensées)

Activité cérébrale Thêta
Image EEG theta brain waves
Description des ondes cérébrales « Comme dans un rêve » — Mayo Clinic
Effort mental Effort modéré

Concentration ou attention focalisée

Activité cérébrale Beta
Image EEG beta brain waves
Description des ondes cérébrales « Pensée logique, résolution de problèmes »— Mayo Clinic
Effort mental Effort important

En quoi les personnes ayant essayé d’autres formes de méditation trouvent-elles que la MT est différente ?

  1. Dénuée de tout effort — La pratique de la MT est facile et agréable. Tout le monde peut la pratiquer.
    • Pas de concentration
    • Pas de contrôle de l’esprit
    • Pas de surveillance des pensées (pleine conscience)
    • Pas d'essai de « faire le vide de l'esprit »
  2. Efficace Plus de 600 études publiées sur la technique de MT ont établi son efficacité contre le stress et l’anxiété, et constaté l'amélioration du fonctionnement cérébral, de la santé cardiovasculaire, et plus encore.
Peg Samuel : la Méditation Transcendantale a changé ma vie

« J’ai médité durant plusieurs années, mais récemment j’ai appris la MT. Ça a changé ma vie... Dans l'ensemble, je me sens plus équilibrée et à l’aise. » Peg Samuel
Fondatrice de Social Diva Media